اهمیت سرعت رشد مو؛ رعایت بهداشت و مراقبت از موها برای داشتن رشد موی سریع، از دغدغه‌های خانم‌ها و حتی آقایون به حساب میاد چون مو نقش مهمی در زیبایی و جذابیت ما ایفا می‌کنه. درسته که خیلی از ما فکر می‌کنیم که داشتن موی زیبا و رشد سریع اونها نیاز به ژن خوب داره، ولی به کار گرفتن روتین مراقبتی مناسب نوع مو باعث میشه که موهای ما بهتر و زیبا تر بشن.
همچنین اصلاح سبک زندگی و مصرف ویتامین و مواد غذایی سالم باعث میشه که موهایی شاداب با رشد خوب داشته باشیم.
در این نوشته، باهم یاد می‌گیریم که شرایط و وضع موهامون چطوره و روش‌هایی ساده و کاربردی برای افزایش سرعت رشد موها رو بررسی می‌کنیم.
مراحل رشد مو رو بشناسیم
مراحل رشد مو
مرحله اول رشد مو: آناژن
چرخه رشد مو با مرحله آناژن شروع میشه. آناژن طولانی ترین مرحله ست که بین ۳ تا ۵ سال، برای موی سر، طول می‌کشه. برای بعضی افراد، یک تار مو میتونه ۷ سال یا حتی بیشتر تو مرحله آناژن رشد کنه.
در مرحله آناژن فولیکول‌های مو، تار مو رو از ریشه به بیرون هدایت می‌کنن. در واقع رشد مو در این مرحله شروه میشه تا زمانی که عمر فولیکول مو به آخر برسه و تار مو بیافته.
علت اینکه موی بعضی از افراد، همیشه تا میزان خاصی بلند میشه اینه که، مرحله آناژن کوتاهی دارن.
مرحله دوم رشد مو: کاتاژن (Catagen)
مرحله کاتاژن بعد از تموم شدن مرحله اول (آناژن) شروع میشه و حدود ۱۰ روز طول می‌کشه. در فاز کاتاژن فولیکول مو تقسیم و سرعت رشد مو کمتر میشه. تار مو بعد از جدا شدن از فولیکول، در آخرین روزهای رشد، در جای خودش میمونه.
معمولا، فقط ۵ درصد از موهای سر، در مرحله کاتاژن قرار دارن.
مرحله سوم رشد مو: تلوژن (Telogen)، فاز استراحت
همیشه، حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد از موهای سر در فاز تلوژن هستن، که معمولا ۳ ماه زمان می‌بره. در مرحله سوم، رشد مو متوقف شده و فولیکول که در مرحله کاتاژن تقسیم و جدا شده بود، رشد تار مو رو شروع می‌کنه، ولی الزاما مو در این مرحله نمی‌افته.
مرحله چهارم رشد مو: اکسوژن (Exogen)، فاز استراحت
اکسوژن، در واقع پایان یا قسمتی از فاز تلوژن در رشد مو به حساب میاد. در فاز اکسوژن، تار مو از پوست سر جدا میشه. افتادن تار مو در مرحله اکسوژن، معمولا موقع شستن موها یا شانه کردن اتفاق می‌افته. روزانه، ریختن ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در مرحله اکسوژن طبیعیه.
افزایش سرعت رشد مو؛ کارهایی که باید انجام بدیم
۲. از محصولات مو کافئین دار استفاده کنید
همه ما می‌‌دونیم که کافئین انرژی بدن رو افزایش میده، اما در نتیجه تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴ توسط PubMed Central، مشخص شد که کافئین میتونه در افزایش سرعت رشد مو تاثیرگذار باشه.
نتیجه تحقیقات نشان داد که کافئین در سطح ارگانی، مولکول و سلولی، هم برای زنان و هم برای مردان، سرعت رشد مو رو افزایش میده.
۳. تاثیر ویتامین آ بر سرعت رشد مو
ویتامین آ فواید زیادی برای بدن ما داره، تا حدی که تمام سلول‌های بدن، برای رشد نیاز به ویتامین آ دارن. یکی دیگه از موارد نیاز ویتامین آ در بدن، برای تامین بافتی هست که بیشترین میزان رشد رو داره.
غده‌های چربی پوست به کمک ویتامین A فعالیت‌شون رو انجام میدن و چربی تولید می‌کنن. چربی باعث میشه رطوبت پوست سر حفظ بشه، هم باعث بیشتر شدن سرعت رشد مو میشه هم اینکه موها رو از حالت شکنندگی در میاره.
یکی از دلایل افزایش ریزش مو موقعی که رژیم دارین، کمبود یا نبودن ویتامین آ در اون رژیم غذاییه.
همچنین، مصرف بیش از حد ویتامین آ میتونه منجر به آسیب بشه، پس سعی کنین همیشه برای مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها از پزشک مشاوره بگیرین.
در بین صیفی‌جات هویج، اسفناج و کلم سرشار از بتاکاروتن هستن که در بدن تبدیل به ویتامین آ میشه.
تخم‌مرغ، شیر و ماست هم ویتامین آ زیادی به بدن می‌رسونن.
۴. بیوتین؛ بهترین ویتامین B برای افزایش سرعت رشد مو
یکی از بهترین ویتامین‌های موثر در رشد مو، بیوتین از گروه ویتامین‌های B هست. مطالعات نشون داده که از دلایل اصلی ریزش مو، کمبود بیوتین در بدن هست.
البته خیلی نگران این موضوع نباشین دوستای خوبم، کمبود بیوتین در بدن خیلی نادره، چون بیشتر غذاهایی که در طول روزمصرف می‌کنیم حاوی بیوتین هستن.
تجویز بیوتین به عنوان یکی از درمان‌های فرعی برای ریزش مو به حساب میاد، که برای کسانی که این ویتامین رو تو بدنشون کم دارن، باعث میشه نتیجه خیلی بهتری بدست بیاد.
ویتامین‌های دیگر از گروه ب به ساخت گلبول قرمز خون کمک می‌کنن. گلبول‌های قرمز خون مواد مغذی و اکسیژن رو به پوست سر و فولیکول‌های مو می‌رسونن. این چرخه برای کمک به رشد مو اهمیت زیادی داره. ویتامین‌های B رو می‌تونین در دانه‌ها، بادام‌ها، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات با رنگ سبز تیره پیدا کنین.
از اونجایی که گوشت، تنها منبع خوب ویتامین B12 هست، کسانی که گیاه‌خوار هستن، باید برای تامین این ویتامین با پزشک مشورت کنن.
بیشتر بخوانید: راهنمای درمان موخوره با ترفرند‌های بی نظیر
۵. ویتامین C و فوایدی که برای افزایش سرعت رشد مو داره
رادیکال‌های آزاد می‌تونن مانع رشد مو و پیری بشن. ویتامین C قوی‌ترین آنتی اکسیدان برای مقابله با ضرر رادیکال‌های آزاد به حساب میاد.
پروتئین کلاژن که در ساختار تار مو وجود داره، با کمک ویتامین C در بدن ساخته میشه. همچینن، ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کنه که از مواد معدنی ضروری برای رشد موهاست.
ویتامین C در مرکبات (پرتقال، لیمو، نارنگی و…)، فلفل‌ها و توت فرنگی به فراوانی یافت میشه.
۶. افزایش سرعت رشد مو؛ ویتامین D
کمبود ویتامین D در بدن میتونه باعث ایجاد آلوپسی بشه. آلوپسی یا alopecia؛ یک واژه عمومی به معنی کاهش موی سر یا هر قسمتی از بدن.
به نظر می‌رسه که ویتامین D در ساخت موهای جدید نقش داره، اما محققان هنوز از نقش اصلی ویتامین دی در رشد مو اطلاعی ندارن.
۷. تاثیر ویتامین E در رشد مو
ویتامین E یک گروه قوی از آنتی اکسیدان هاست که از سلول‌های بدن در مقابل استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنه.
مکمل ویتامین E در بهبود رشد مو تاثیر زیادی داره. حتما حواستون باشه که ویتامین E رو با مشورت پزشک مصرف کنین، بخاطر اینکه ویتامین E برای برخی افراد ضرر داره.
ویتامین E رو از مواد غذایی هم میشه بدست آورد، تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام و آووکادو منابع غذایی دارای ویتامین E هستن.
۸. مواد غذایی و معدنی که برای افزایش سرعت رشد مو اهمیت دارن
اگه میخواین موهاتون سالم و رشد خوبی داشته باشه، باید سبک زندگی سالمی هم داشته باشین. در مورد این که کدوم ویتامین‌ها در رشد مو تاثیر دارن صحبت کردیم، ولی ترکیبات معدنی موجود در مواد غذایی هم برای سلامت بدن و داشتن موهای سالم لازمه.
کمبود آهن میتونه باعث ریزش مو بشه. عدس، اسفناج، گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی سرشار از آهن هستن.
از مواد معدنی مهم دیگه روی یا Zinc هست که برای بدن لازمه. از دلایل ضعف ریشه مو و شکنندگی تار موها کمبود روی در بدن هست.
علاوه بر مکمل‌ها، زینک در تخم کدو حلوایی، اسفناج، جوی دو سر و گوشت قرمز و عدس هم وجود داره.
بیشتر بخوانید: چکار کنیم موهامون نریزه
افزایش سرعت رشد مو؛ کارهایی که نباید انجام بدیم
۱. رژیم‌های غذایی سخت
به گفته دکتر لیندسی بوردون (متخصص پوست و مو)؛ ما نمی‌تونیم تمام فاکتورهای موثر در رشد مو رو کنترل کنیم، ولی کارهایی هست که با پرهیز ازشون، می‌تونیم در روند رشد موها تاثیر مثبت بذاریم.
رژیم‌های سخت و محدود کننده باعث میشن ذخایر مواد مغذی که برای رشد مو لازم هست، در بدن کم بشه.
از اونجایی که رشد مو در بدن نسبت به فعالیت ارگان‌های دیگه اولویت کمتری داره، زمانی که بدن تحت فشار و استرس رژیم، چه رژیم سالم چه از نوع خیلی محدود، قرار می‌گیره، رشد مو سریع متوقف میشه.
پس برای اینکه موهای سالم با رشد خوبی داشته باشیم، بهتره که از یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین کافی (روزانه ۵۰ گرم یا بیشتر) هم باشه، استفاده کنیم.
۲. رنگ کردن مو با مواد شیمیایی و نامرغوب
رنگ‌هایی که در کاتالوگ‌های زنگ یا مدل‌های سالن زیبایی هست خیلی از خانم‌ها رو جذب می‌کنه. اما رنگ کردن بیش از حد موها، باعث خشکی و آسیب‌هایی بشه که از رشد طبیعی مو جلوگیری می‌کنه.
رنگ مویی که در مواد تشکیل دهنده‌اش آمونیاک داره، موها رو خشک می‌کنه و باعث بیشتر شدن ریزش مو میشه. اگر دوس دارین رشد موهاتون زیاد باشه و موهای سالمی داشته باشین، از استفاده از این نوع رنگ موها، پرهیز کنین.
برای کسانی که خیلی علاقه به رنگ کردن موهاشون دارن، رنگ موی بدون آمونیاک و طبیعی هست، که کمک می‌کنه موهایی سالم با رشد زیاد داشته باشین.
۳. تغییر بیش از حد مدل مو
اگر دوس دارین، رشد موهاتون زیاد باشه و موهای سالمی داشته باشین، صاف کردن و کراتینه یا فر کردن موهاتون رو برای مدتی کنار بگذارین.
در هر دوره روش‌های جدید مدل دادن به موها مد میشه که هر کدوم زیبایی خاص خودش رو داره و خانم‌های زیادی رو جذب می‌کنه. ولی انجام کارهایی که برای فر یا موج‌دار کردن یا کراتینه و… روی مو انجام میشه، میتونه عمر موهاتون رو کمتر و ریزش موها رو بیشتر کنه.
اگر رشد سریع موهاتون اهمیت بیشتری برای شما داره، بهترهکه برای مدتی سراغ این کارها و تغییرات نرین!
۴. شستن مو با آب داغ
شستشوی سر با آب خیلی داغ، باعث میشه چربی لازم برای ریشه و تار موها از بین بره. این کار علاوه بر آسیب رساندن به تار موها، باعث کم شدن یا توقف رشد موها هم میشه.
۵. سفت بستن موها با گل‌سر یا کش
خیلی از خانم‌ها یا حتی آقایون دوست دارن موهاشون رو مدل دم اسبی ببندن. مدل بستن موی دم اسبی، هم ساده ست، هم پرطرفدار. ولی اگر برای انجام این کار، اگر موها رو بالای سر و سفت ببندین، باعث کم پشت شدن و شکستگی تار موها میشه.
برای جلوگیری از بروز این مشکل، از کش‌های آزادتر استفاده کنین و موهاتون رو پایین سر ببندین.
۶. شست‌وشوی اصولی و خشک‌کردن موها با حوله
اگر از افرادی هستین که هر روز دوش می‌گیرین، لازمه این نکته رو بدونین؛ که هر روز موهاتون رو با شامپو نشورین یا حداقل از شامپوهای قوی به صورت روزانه استفاده نکنین. محصولاتی که مثل شامپو بچه ترکیبات سبکی دارن، گزینه مناسبی واسه شستشوی روزانه موها هستن.
مورد مهم دیگه این که؛ بعد از حمام، موها در حالت شکننده و حساسی هستن، به همین دلیل بهتره که موها رو بلافاصله بعد از شستن خشک نکنین. این کار ریشه موها رو ضعیف می‌کنه!
افزایش سرعت رشد مو؛ روش‌ها و تکنیک‌ها
آبکشی با آب برنج
آبی که از آب کشی برنج اضافه میاد رو دور نریزین چون میشه ازش استفاده کرد. آب برنج حاوی ویتامین B، ویتامین E، مواد معدنی و آنتی آکسیدان زیادی هست.
یک هفته آبکشی موها با آب برنج تاثیرات مفیدی داره و باعث نرمی و قوی تر شدن تار موها میشه. در گذشته چینی‌ها از این روش برای بلند کردن موهاشون استفاده می‌کردن.
محلول زنجبیل و روغن جوجوبا
یک قاشق غذاخوری پودر زنجبیل رو با یک قاشق روغن جوجوبا ترکیب کنین، این محلول رو نیم ساعت قبل از حمام به موهاتون بزنین.
روش استفاده این محلول به این صورت هست که باید آروم کف سر رو با ترکیب ساخته شده ماساژ بدین تا جذبِ ریشه موها بشه.
محلول رزماری برای تسریع رشد موها
چند برگ رزماری رو در یک کاسه آب جوش بذارین و صبر کنین تا سرد بشه. محلولی که بدست میاد رو حدود ۱۵ دقیقه به موها بمالین و بعد بشورین.
این کار تاثیر زیادی روی سرعت رشد موها میذاره.
محلول آب پیاز و روغن زیتون
آب پیاز اثر شگفت انگیزی بر سرعت رشد موها داره. برای ساخت این ترکیب، ۳ قاشق آب پیاز رو با یک قاشق روغن زیتون مخلوط کنین، بعد محلول رو به صورت دایره وار روی کف سرتون بمالین.
بذارین محلول دو ساعت روی سرتون بمونه، بعد موهاتون رو بشورین.
ساخت ماسک خانگی برای رشد موها
با ترکیب عسل، آب پیاز و لیمو می‌تونین یک ماسک موی خانگی مفید بسازین. این ماسک رو هفته‌ای دو مرتبه می‌تونین استفاده کنین. روش استفاده؛ محلول رو روی پوست سر آرام بمالین.
ماسک خانگی عسل و آب پیاز، موها رو درخشان می‌کنه و شوره سر رو از بین می‌بره.
استفاده از سرکه سیب برای شستشوی موها
یک لیتر آب رو با ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب ترکیب و برای آب کشی موها ازش استفاده کنین. سرکه سیب خاصیت‌های زیادی داره که حتما شما از بیشتر اونها اطلاع دارین. در این مورد، شستن موها با محلول سرکه سیب، براق شدن و افزایش سرعت رشد موها میشه.
استفاده از روغن نارگیل
هفته‌ای یک یا دو بار استفاده از روغن نارگیل برای ماساژ دادن پوست سر، معجزه می‌کنه! راز موهای بلند و زیبای زنان هندی استفاده از روغن نارگیله.
بعد از مالیدن روغن نارگیل، موهاتون رو در حمام بشورین.
شانه کردن و برس کشیدن موها
بعضی از خانم‌ها این باور رو دارن که شانه‌کردن و برس‌کشیدنِ بیش از حد موها باعث بلند شدن موهاشون میشه!
ولی این باور اشتباهه، برس کشیدنِ پشت سرهم مو، در بسیاری از موارد، باعث ریزش مو میشه.
شانه کردن موهاباعث تحریک فولیکول و افزایش سرعت رشد موها و آزادسازیِ روغن‌های طبیعی در پوست سر میشه. یعنی شانه کردن و برس کشیدن برای موها خوبه، ولی نه بیش از حد.
شانه کردن موها رو با احتیاط انجام بدین و هیچ وقت بلافاصله در زمان خیسی موها شانه نکنین.
استفاده از وسایل حرارتی برای موها
استفاده از سشوار داغ برای خشک کردن موها بعد از حمام، یا استفاده مداوم از اتو مو، آسیب زیادی به موها وارد می‌کنه.
سعی کنین تا حد امکان از ابزار حراراتی مو استفاده نکنین تا موهای شما طول عمر بیشتری داشته باشن و دچار شکستگی و ضعف ریشه نشن.
با علت‌های ریزش و کاهش رشد مو هم آشنا بشیم
عموما، ریختن موها، تغییر چندانی در پرپشتی ایجاد نمی‌کنه. چون به طور طبیعی روزانه حدود ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از پوست سر جد میشه و می‌ریزه. برای همین اگر دیدین موهاتون مونده روی شونه، نباید بترسین!
زمانی ریزش مو غیر طبیعی به حساب میاد که روی پوست سر، لکه‌های کچلی ببینیم. اون وقت باید دنبال علت این اتفاق بگردیم تا پیش گیری کنیم یا درمان رو هر چه زودتر شروع کنیم.
در ادامه با من همراه باشین تا دلایل ریزش مو رو باهم ببینیم.
۱. تاثیر اختلالات تیروئید بر ریزش موها
مشکلات غده تیروئید میتونه منجر به ریزش موها بشه. تغییر در مقدار هورمون‌های غده تیروئید که به دلیل کم‌کاری یا پرکاری غده تیروئید اتفاق می‌افته، در برخی موارد منجر به ریزش مو میشه. اگر دچار مشکلات تیروئیدی هستین و ریزش موهاتون بیشتر شده، حتما با مشورت پزشک متخصص، اختلال پیش اومده رو درمان کنین تا ریزش مو به میزان عادی خودش برگرده.
۲. کاهش رشد و افزایش ریزش موها بر اثر استرس و اضطراب
استرس جسمی و ذهنی میتونه باعث افزایش ریختن موها بشه. زایمان، یکی از موارد وارد شدن استرس فیزیکی به حساب میاد که میتونه دلیل بیشتر شدن ریزش مو تا چند ماه بعد باشه.
از دست دادن خوب و تب شدید هم، علاوه بر کاهش ذخایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، با تحمیل استرس جسمی به بدن میتونه باعث افزایش ریزش موها باشه.
خبر خوب در مورد تاثیر استرس ذهنی و شرایط بد روحی بر ریزش موها، اینه که اکثرا به طور موقتی اتفاق می‌افته و با اصلاح تغذیه، ورزش کردن به صورت مداوم و حذف و غلبه بر عوامل استرس‌زا متوقف میشه.
۳. تاثیر تغییرات هورمونی بر رشد موها
هر کدوم از هورمون‌ها در بدن کمتر و یا بیشتر از حد مجاز باشن، ممکنه باعث ایجاد عوارضی در بدن بشن. برای مثال هورمون های موجود در بدن اگر به میزان طبیعی تولید شوند، به رشد موها کمک کرده، ولی در صورت به هم خوردن تعادل هورمون‌ها، مشکلاتی مثل افزایش ریزش موها به وجود میاد.
ریزش موها در بدن، تحت تاثیر هورمون دی هیدروتستوسترون اتفاق می‌افته. دلیل افزیش ریزش مو در برخی از خانم‌ها، بعد از زایمان یا در دوران یائسگی، بخاطر بهم ریختن تعادل هورمون‌ها در بدن هست.
۴. تاثیر بد برخی داروها بر سرعت رشد مو
داروهای ضد انعقاد خون، ضد تشنج، داروهای تیروئید، داروهای قلبی-عروقی، داروهای ضد افسردگی و بعضی از داروهای ضد بارداری، باعث افزایش ریزش موها میشن.
البته ممکنه این داروهاباعث افزایش ریزش مو در همه افراد نشن، چون هر کدوم از داروهایی که گفته شد، تاثیرات متفاوتی روی بدن افراد مختلف دارن.
اگر از این داروها استفاده می‌کنین و نیاز به اطلاعات دقیق تری دارین، حتما با پزشک‌تون مشورت کنین.
